Bokhvete kosthold i sammenheng med vekttap er kanskje en av de mest populære. Oftest brukes den "ekstreme" versjonen - en streng mono -diet, der ingenting får lov til å spises bortsett fra bokhvete og vann. Men vi fant også en enklere versjon av bokhvete-metoden, der kefir og yoghurt med lite fett også er tillatt i det daglige kostholdet. Vil du ikke prøve det?
Bokhvete Express -kostholdet, som regel, praktiseres i 2 varianter - en streng mono -diet (der du kan spise en ubegrenset mengde grøt, men bare det og vann). Og også et alternativ som lar deg legge kefir og yoghurt til bokhvete.
Hvordan lage bokhvete riktig?
Eksperter på strenge og raske dietter hevder at et bokhvete kosthold for vekttap på en uke lar deg tape fra 5 til 8 kg overflødig vekt. Dette kostholdet er ganske strengt, ikke mer enn alle andre mono-dieter, når bare ett produkt får lov til å konsumeres, og i vårt tilfelle er det bokhvete.
Det viktigste i bokhvete kostholdet for raskt vekttap er å tilberede produktet riktig. Det er best å ikke lage det, men å helle det med kokende vann og la det være under et tett lukket pannelokk eller i en termos. Hell for eksempel kokende vann over bokhvete over natten, og om morgenen vil det være klar til å spise. Samtidig vil alle de gunstige egenskapene til bokhvete forbli med den.
Men alvorlighetsgraden av bokhvete kostholdet for vekttap slutter ikke der. Bokhvete bør konsumeres strengt uten krydder og salt. Bare tilsetning av soyasaus er tillatt.
Viktige detaljer
Bokhvete Express-kostholdet (som mono-alternativet) er designet for 4 måltider om dagen. Sistnevnte skal ende minst 4 timer før leggetid. Samtidig er ikke forbruket av vanlig vann uten gass begrenset. Hvis du følger et strengt mono -regime (det vil si at du bare spiser bokhvete), er mengden ikke begrenset - spis så mye du kan.
Hvis en streng mono-diet ikke er etter din smak, kan du bruke en annen versjon av bokhvete kosthold for vekttap. Essensen er å inkludere 1% fett kefir i kostholdet (ikke mer enn 1 liter per dag). Du kan ty til et slikt kosthold hvis det vanlige bokhvete kostholdet for vekttap virker for streng for deg, og du er ikke sikker på at du tåler det. I dette tilfellet er mengden av daglig rasjon allerede begrenset: ca. 200-250 g bokhvete per dag (som betyr tørr frokostblanding) og ikke mer enn 1 liter kefir med lite fett. I tillegg kan du legge til 100 g "levende" naturlig yoghurt, uten sukker og uten tilsetningsstoffer, til ditt daglige kosthold.
Det er en vei ut
Begge alternativene for bokhvete kosthold for vekttap kan ikke vare lenger enn en uke. Og det er veldig viktig å forlate kostholdet riktig - etter endt det, prøv å opprettholde prinsippene for et sunt og lite kalori kosthold så lenge som mulig. Det vil si ekskludere fet, søt mat, hurtigmat, bakevarer og bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Ellers vil du lære av din egen erfaring hvor raskt den såkalte "yo-yo" -effekten fungerer-selv etter det mest strenge og effektive kostholdet, og slår på pølser, hamburgere og eclairs, etter en måned føler vi igjen alle de tapte kiloene på deres steder.
Helsedepartementet advarer ...
Bokhvete kostholdet har strenge kontraindikasjoner. Det anbefales ikke for personer med problemer i mage -tarmkanalen, så vel som for de som driver med tung fysisk aktivitet. Denne vekttapsteknikken er strengt kontraindisert for personer med kroniske sykdommer, gravide og ammende kvinner, tenåringer og barn.
Eksempelmeny for et lett bokhvete diett
Første 4 dager:
- Frokost: 50 g bokhvete, 1 glass med lite fett kefir;
- Andre frokost: 1 glass kefir;
- Lunsj: 50 g bokhvete og 100 g yoghurt med lite fett;
- Middag: 50 g bokhvete og 1 glass kefir.
5. og 6. dag:
- Frokost: 50 g bokhvete og 1 kopp grønn te uten sukker;
- Andre frokost: 100 g yoghurt;
- Lunsj: 90 g bokhvete og 1 glass kefir;
- Middag: 50 g bokhvete og 1 glass kefir>
7. dag - Distribuer 200 g bokhvete og 1 liter kefir gjennom dagen.
Gjennom kostholdet må du drikke 1,5 liter vann (fremdeles) daglig. Hvis følelsen av sult blir for sterk, kan du spise 1 eple eller drikke et glass vann med 1 ts. honning og sitronsaft.